Всё про эмоциональное выгорание

Всё про эмоциональное выгорание

Мы часто сталкиваемся с ним, но как описать — не знаем. Перед вами лучший друг хандры, апатии и депрессии, а также призёр олимпийских игр по самобичеванию — Эмоциональное выгорание.

Необычайно унылое, неописуемое чувство «духовной или моральной усталости». Любимое дело, которым вы занимались с энтузиазмом больше года в один миг становится чужим, трудным, не интересным. Некоторые люди описывают его как «чувство, когда всё задолбало и становится уже всё равно, что будет дальше».

Примечательно и то, что его можно встретить в любой сфере нашей жизни. Спорт? Не проблема. Работа? Почему бы, собственно, нет? От него никто не может сбежать, а излечиться — довольно сложно, если не знать, как это сделать или попросту лениться.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание, оно же «Эмоциональная усталость» — состояние, когда мы теряем не просто волю к жизни, но и всякий интерес даже к тем вещам, которые до это этого приносили радость. Даже результат, который мы получаем в итоге медленно обесценивается, буквально уничтожая любую работу или увлечение. Ранее бушующая в нас мотивация исчезает, а мысли о неудачах и пытках судьбы появляются всё чаще.

— Я устатал. Ничего не хочу. Всё надоело, — в один момент скажет Виталий, плюхнется на диван и ещё недели две будет ходить как зомби, пока кто-то или что-то не приведёт его «в чувство».

— Мне так не везёт. У меня не получается даже такое простое! Я так жалка, так жалка! — в слезах будет лепетать Анджела, переходя от эмоционального выгорания к нервному срыву, а после — к депрессии.

Даже если докопаться до смысла слов, то выгорание — это потеря сил, воли, источника энергии, израсходование горючего. Эмоциональное выгорание не трогает наше физическое состояние, но, затрагивая психику, может заставить её повлиять на наше самочувствие. Так появляется непонятная слабость, а в потаённых уголках сознания откармливается лень.

И от эмоционального выгорания действительно не убежать. Чаще всего во время этого состояния обостряются и другие «болячки» — апатия, лень, депрессия. Если к нашему «товарищу» пришли его «друзья», то справиться самостоятельно становится не просто сложно, а практически невозможно. Для этого человеку потребуется помощь своих близких, но об этом моменте немного позже.

Интересно! Если же рассмотреть это с иной точки зрения, то эмоциональное выгорание может принести пользу. Оно может поспособствовать как духовному, личностному развитию человека, так и подтолкнуть его к поиску нового пути в жизни. Всё зависит от того, как вы относитесь к жизни и её «подаркам».

Другими словами, эмоциональное выгорание — это первый «звоночек» к тому, чтобы вы начали что-то менять в своей жизни. Поскольку если не измените, то станет хуже в несколько раз.

Каким бывает эмоциональное выгорание

Определённой классификации у него нет и проявляется оно по-разному у каждого человека. Если вы хорошо понимаете самого себя, у вас нет с проблем с самоопределением и здравым самоанализом, то заметить его для вас не составит труда. Ежели со всем беда, то не отчаивайтесь — я могу вам помочь.

Вот примерная перечень тех мест, где наш товарищ любит проявлять себя:

  • Работа и Карьера
  • Учёба
  • Личная жизнь
  • Личностное развитие
  • Увлечения
  • Взаимоотношения с окружающими

Выглядеть это может каждый раз по-разному, но суть одна — вы морально и духовно устаёте. Просто выгораете, не оставляя ни единого огонька.

Следует отметить, что как правило длится это состояние до первых незначительных, но главное приятных перемен. Человеку необходимо время на переосмысление всего, но только если он не преисполнен пессимистичными мыслями.

Что не следует делать при эмоциональном выгорании

Это один из немногих моментов, где следует начать именно с того, что делать не следует. И поверьте, это не займёт много времени!

Ваш первый противник — алкоголь. Алкогольные напитки ничего и никогда не решали, да решать не будут. Если сверху на вас свалился тяжкий груз тоски и одиночества, то даже не думайте пристраститься к этому яду. Ваши проблемы не исчезнут, а только усугубятся дополнительной зависимостью.

Вторым же противником становится обычная… трусость с ленью. Уход от проблемы, её игнорирование и «ой, да я как-нибудь справлюсь» — это вам не поможет. В начале эмоциональное выгорание не выглядит каким-то страшным, да и в дальнейшем вы сможете убедиться, что побороть его довольно просто. Однако, как я говорил ранее, эмоциональное выгорание — это лучший друг апатии и хандры (в особенности). Велик шанс, что одно плавно и быстро превратится в другое.

Третий же довольно обыденный в случае обожающих панику людей — преувеличение. Справиться с эмоциональным выгоранием не сложно, если не лениться и придерживаться простых рекомендаций.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

В зависимости от того, где вам повстречался наш товарищ, ваши действия могут быть различными. Однако, есть и рекомендации общего спектра:

  1. Старайтесь хоть иногда высыпаться.
  2. Меняйте своё привычное окружение. Не позволяйте увязнуть в «дне сурка», а если увязли — выберитесь оттуда.
  3. Слушайте больше позитивной музыки, а медленную и грустную оставьте на потом. Энергия рождает позитивные эмоции, а грустные мелодии — забирают это.
  4. Больше свежего воздуха. Не потому, что это полезно, а потому, что вы меняете локации своего пребывания что, в свою очередь, дарит новые впечатления.
  5. Мотивация — это словно воздух для нас. Когда мы выгораем, то его становится катастрофически мало. Восполните запас с помощью мотивационной литературы, музыки, спорта или кино.
  6. Осознайте несколько простых истин. Во-первых, не всё сразу. Во-вторых, чтобы что-то получить, нужно что-то отдать. В-третьих, делу время, а потехе час.

Работа стала новым филиалом ада

Далеко не редкость, когда работа приводит нас к тому, что мы начинаем проклинать свою жизнь, самих себя и всё, что вообще существует. Когда же проклятия заканчиваются и ненависть уходит, то ничего кроме пустоты у нас и не остаётся. Спусковым крючком может послужить ссора с руководителем, нечеловеческие условия и даже… отношения к вам коллег.

Жизнь в этом случае приобретает форму серых, унылых будней. Вас ничего не радует, вам ничего не хочется, а причина, почему вы продолжаете ходить на эту проклятую работу — это деньги. Детей одеть, булку хлеба купить или заплатить за кредит — популярные причины, которые и служат нашим якорем на пересохшем озере.

Как справиться? Выхода ровно два — сменить работу или отношение к ней. Как бы вы не воздействовали на себя из вне, если источником вашего эмоционального выгорания является работа, то все изменения необходимо начинать с неё.

Эмоциональное выгорание и учёба

Учебники, формулы и конспектирование кого угодно могут довести до белого колена. Особенно это заметно по студентам и школьникам, которые учат не то, что хотели бы. Художник может стать хорошим инженером, но это будет убивать в нём желания развиваться ровно до того момента, пока он не возьмётся за кисть. Бухгалтер, которая пошла учиться на эту профессию по наказу родителей не станет счастливой, если она всю жизнь хотела работать автомехаником.

Эмоциональное выгорание в учёбе, как и в саморазвитии, прежде всего связаны с противоречиями, внутренними конфликтами. Отсутствие желанной сердцем цели, несогласие с навязанными кем-то бессмысленными задачами. Если вы желаете разобраться в этом, искоренить его и получать от учёбы радость, добиваться в ней желанных целей — вам нужно поработать над отношением к себе и окружающим вас людям. Ваша жизнь — только ваша, и никто не вправе (даже родители) указывать вам, как её нужно прожить и кем вы должны быть.

Реже, но случается и так, что эмоциональное выгорание возникает на почве неопределённости, а также «заучивании» и перегрузке. Давайте себе отдых, находите действительно то, что вам интересно изучать и тогда проблема исчезнет.

Личная жизнь и взаимоотношения с окружающими

Я не так уж и редко встречаю людей, которых вроде бы и устраивают их отношения, но в глубине души они чувствуют, что сил у них уже просто не осталось. Они никому об этом не скажут, даже самым близким людям и продолжат терпеть в надежде, что всё рассосётся, само собой. Но обо всём по порядку.

Если дело касается любовных взаимоотношений, то эмоциональное выгорание появляется ровно по трём причинам:

  • Слишком много совместного времени
  • Много моментов, которые вас не устраивают
  • Догадки, накручивания и отсутствие поддержки от близкого человека.

Вообще, эмоциональное выгорание в отношениях довольно частое явление. Большинство пар понимая, что они «остыли», ничего не делают, чтобы вернуть всё на круги своя. Не делают по разным, конечно же, причинам. Кто-то слишком упрям, кто-то уверен, что ему «должны». Чтобы вернуть былой пожар, следует решить ваши проблемы в отношениях. Если устали друг от друга — увеличьте личное время, например.

Говоря же о компании, коллегах и друзьях, то здесь всё довольно просто.

  • Начните активную жизнь.
  • Пойдите на принцип и просто отдохните с кем-то так, как вам было бы комфортно.
  • Подождите, пока пройдёт некоторое время.
  • Если вы сгораете из-за токсичных людей, то постарайтесь или минимизировать контакт, либо серьёзно поговорить.

Главное в предотвращении выгорания во взаимоотношениях с окружающими — действия и время. Слова здесь ничем не помогут, зарубите это себе на носу.

Эмоциональное выгорание и увлечения

То, что буквально может разбить нам сердце. Вы когда-нибудь занимались каким-нибудь делом, любили его, считали чуть ли не смыслом жизни и потом… *БАМ*… и всё? Вам не нравится, вы не желаете тратить на это время и вас начинают одолевать бесконечные сожаления.

Часто из уст близких в таких моментах можно услышать:

— Что, перегорел?

И по инерции отвечаешь:

— Да нет… времени просто не хватает, да и есть пока дела важнее…

Оправдания, оправдания и ещё раз оправдания! Причин для подобного не много, а ровно две:

  1. Вы переусердствовали.
  2. Вас сломило разочарование.

Каково решение? Либо отважьтесь найти новые приятные грани в увлечении, перед этим отдохнув и всё переосмыслив, либо посмотрите в сторону иных идей. Редко случается, что эмоциональное выгорание посещает те увлечения, которые буквально «созданы для вас».

И запомните: ни в коем случае не нужно терять настрой и уверять себя, что вам ничего не интересно.

Если источник неизвестен…

Бывает и так, что в один момент тебя посещает простая до боли мысль — ты устал(а). Нет причины, просто… пустота. Бесконечные попытки найти в чём причина практически не приносят результата, а время… время никогда не ждёт нас. В итоге человек впадает в депрессию просто потому, что жизнь в один момент будто потеряла смысл.

Это так же является эмоциональным выгоранием. Потеря эмоций, утрата радости и даже печали. Состояние овоща — ничего не хочу, никого не знаю. Справиться с подобным можно только одним путём:

— Взять себя в руки и изменить образ жизни.

И не нужно кривляться, прочитав такую банальную истину. Реальность такова, что нас выручают именно простые, до невозможности банальные действия. Не нужно сомневаться, не нужно кривляться и кричать, что вас не понимаю. Просто возьмите и осуществите перемены прямо сейчас: сходите на пробежку, если вы редко бегаете или отправьтесь на прогулку, даже если за окном дождь и вы ничего не хотите.

И в этом есть хитрость: простые действия помогают нам сдвинуться с мёртвой точки и не пасть ещё ниже. Один шаг — это лучше, чем просто стоять на месте.

Ведь там, где один рядом и второй.

Как помочь близкому человеку преодолеть эмоциональное выгорание

Уверены, что с этим легко справиться? Вы когда-нибудь наблюдали, чтобы ваш любимый человек просто увядал у вас на глазах? И дело не в физическом здоровье, а в психологическом. Более того, мы сами печалимся, если близкие люди начинают грустить.

К сожалению, эмоциональное выгорание в современном мире далеко не редкость. Больше всего с этим преуспели японцы — их график работ впечатлит любого трудоголика, который в один момент может просто с кислым лицом встать с рабочего места, прийти домой и отправиться работать по ту сторону мира живых.

Не нужно докучать подбадриванием, говорить, что всё будет хорошо. Если желаете помочь — дайте идеи, вытащите человека из его состояния даже если он этого не хочет. Посмотрите вдохновляющий фильм, покажите интересное хобби, вытащите на велопрогулку. Делайте что-то, что его вырвет из этого состояния.

Слова — это важно, но действия так же важны и только такая поддержка действительно возымеет эффект.

Возможно, что вас заинтересует: