Самобичевание: виды, причины и исправление

самобичевание

В современном обществе самобичевание — это далеко не редкость, а скорее обыденная вредная привычка как у подростков, так и у взрослых людей. Изначально рождённое от полезной самокритики, самобичевание способно довести человека до хронической депрессии, от которой, к сожалению, так просто уже не избавишься.

Что такое самобичевание и его признаки

Самобичевание — это самокритика осложнённая воспитанием и внешними факторами (общество в виде школы, университета или тех же коллег). Встречается повсеместно, так что ничего удивительного, если проблемы только-только начинаются в 40 лет.

Определить, что вы во власти самобичевания можно по следующим признакам:

  • Постоянное недовольство. Например, вам не нравится ваша жизнь несмотря на то, что нет серьёзных причин жаловаться на жизнь. Любые результаты вас не сильно радуют, ведь всегда можно «сделать лучше». Особенно распространено у перфекционистов.
  • Личностные обещания. Вы можете дать себе обещание больше не наступать на одни и те же грабли, а после, по воле случая, вновь встаёте на них. С этого момента вы буквально начинаете себя корить за такой «ужасный» проступок. В редких случаях возможно придумывание наказаний, как незначительных психологических, так и с физическими увечьями.
  • Чрезмерное сравнение себя с другими людьми. Вам может казаться, что ваши достижения довольно малы, особенно в сравнениях с другими людьми. Например, вы не научились программировать за месяц, а ваш близкий друг освоил такой же объём информации за неделю. Разве это не повод для того, чтобы усомниться в собственных силах? Испытывать подобные чувства — это нормально, но бесконечно корить себя за то, что ты не можешь лучше — это уже признак самобичевания.
  • Пристрастие к плохим привычкам. Так, например, привычки в виде постоянного распития алкоголя или курения могут вылиться в то, что вы начнёте себя корить за ущерб здоровью. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг: «Вы наносите себе вред — ругаете себя за это и разочаровываетесь в себе — наносите себе вред — ругаете себя за это». Если не выбраться из этого круга, то человек попросту впадает в депрессию.
  • Пессимистичное виденье мира. В современном обществе понятия реализма и пессимизма довольно размыты и смешаны. Так, многие подростки приравнивают себя к реалистам, но в то же время пессимизма у них куда больше. Я даже как-то назвал это «псевдореализмом». В любом случае, негативные мысли и самобичевание — это сильные враги, и чтобы победить вам нужно сразить их двоих одновременно.
  • Сильные расстройства по какой-либо причине. Бывает, что человеку грустно. Это нормально. Но люди, страдающие самобичеванием, запросто переходят от грусти к критике, а от критики — к тяжёлой, необоснованной критике.

Каким бывает самобичевание? Виды

Здесь же всё довольно просто. Самобичевание делится на три уровня, примерно, как в компьютерных играх. Каждый из них двигается по нарастающей, в зависимости от проявляемой излишней самокритике.

  • Лёгкий уровень. Самобичевание — как способ манипуляции окружающими. Чаще всего наблюдается у подростков, обделённых вниманием. Человек старается привлечь внимание окружающих через страдания, дескать: «Мне так плохо! Не могу с этим справиться! Я такой\ая несчастный\ая!». Вот только, дальше игры на публике подобное не выходит — в остальное время человек чувствует себя хорошо.
  • Средний уровень. Самобичевание — как потенциальная угроза для психического состояния человека. На этом уровне игра на публике совершенно не обязательна, ведь самобичевание становится настоящей зловредной привычкой. Переживания начинают приносить боль или дискомфорт. Самокритика становится привычным орудием пыток собственного сознания.
  • Тяжёлый уровень. Упали на ровном месте? Произнесите целую тираду на тему того, как вы неуклюжи. Не получилось выучить английский за неделю? Вы — не гений, ни на что не способное ничтожество, недостойное какого-либо успеха в жизни (нет). Если средний уровень сравнительно легко исправить, то на тяжёлом от таких навязчивых мыслей без поддержки не обойтись.

Причины самобичевания: от подростков до взрослых

Причины для того, чтобы ваша критика вышла за все возможные пределы и превратилась в самобичевание, могут быть самыми разнообразными. Разберём самые часто встречаемые:

Генетика

Поскольку самобичевание само по себе довольно близко расположено к психическим расстройствам, то наследственность имеет место быть и здесь. Например, если родители страдают самобичеванием, то ребёнок будет иметь к ней предрасположенность. К счастью, это уже зависит от воспитания. Хотя… к счастью ли?

Воспитание

Поощрение и наказание — продуктивный и эффективный метод воспитания детей, которому уже далеко не одна тысяча лет. Проблема в одном — если родители пренебрегают с поощрением и знают только как наказывать ребёнка, то ничего хорошего из этого не выйдет. Постоянная критика ребёнка приводит к тому, что совершив какой-то проступок он подумает: «Я поступил плохо, значит, я плохой. Я не должен так делать!». В дальнейшем, нарушив своё обещание по чистой случайности он отнесётся к этому ещё тяжелее. Я могу привести множество примеров, к сожалению.

Общественный фактор

Общество — кладезь не только хорошего, но и всей черноты нашего мира. Ваши родители, друзья, коллеги, ребята на остановке, ждущие своего автобуса… всё это влияет на вас. Они же способны привести к тому, что самобичевания станет для вас чем-то привычным и обычным. Как? С помощью критики. Если вашим близким не будет нравится одежда, которую вы покупаете, то это разовьёт в вас самокритику иного уровня. И это лишь пример.

Это основные причины самобичевания, но есть и иные, которые вытекают из прерыдущих.

Самооценка

Это важная часть нашей личности, без которой вряд ли можно представить успешного человека. Низка же самооценка обусловлена двумя внешними факторами — общество и воспитание. Думаю, вы и сами прекрасно понимаете, как просто занизить человеку самооценку и что из этого может получиться.

Пессимизм

Уже упоминался как следствие, но он может быть и причиной развития самобичевания. Не обязательно смотреть на мир через призму розового цвета — достаточно перестать смотреть через серую призму. Этому подвержены по большей части взрослые, ведь монотонное течение жизни способно поселить в душе тоску на долгое время. Подростки же более ветреные, так что «длительному застою» они не подвержены.

Перекладывание обязанностей и ответственности

Обычное дело для тех, кто любит покопаться в себе. И речь здесь идёт не только о пагубной привычке скидывать на других свою работу. «Я не смогу сделать это так хорошо, как он», или «Я недостаточно хорош для того, чтобы взяться за этот проект», — типичные проявления запущенного самобичевания, ставшего привычкой.

Всё это влияет на то, как сильно у вас будет развиваться самобичевание и как тяжело будет от него избавиться. Но об этом подробнее.

Как самим побороть самобичевание

Прежде чем бороться с ним нужно понять, чем оно вообще мешает жить. Самобичевание способно не только испортить жизнь совершенно любому человеку, но и осложнить жизнь близких людей. И нет, если вы страдаете от самобичевания не нужно начинать прямо сейчас корить себя за него.

Всё что вам необходимо сделать — начать бороться с этой зловредной привычкой корить себя за всё, что только возможно.

В борьбе с самобичеванием вам нужно придерживаться простого правила — сначала искоренить то, что его у вас вызвало.

  1. Если у вас было не лёгкое детство и во всём виной воспитание, то здесь нужно в полной мере осознать, что ваша жизнь — только ваша. Неважно, как вас воспитывали и что говорили. Неважно, как вели себя с вами ваши одноклассники. Вы — личность, полная неопределённости и уникальности. Ваша жизнь только ваша и никто не в праве на неё претендовать, даже родители.
  2. Оставьте сравнения в прошлом. Вы можете быть не так успешны и красивы, как сын\дочь маминой подруги, ну и что? Неужели по этой причине стоит себя корить за то, что вы пошли на факультет лингвистики, а не стали юристом\экономистом\политиком? Нет, конечно же. Вам успех — в ваших руках, и, если у вас в жизни сейчас не всё ладно, никто и ничто не мешает сделать её лучше прямо сейчас. Похоже на сказку? Тогда встаньте с дивана и сделайте её явью.
  3. Отставить пессимизм! Да здравствует оптимизм! На крайний случай, реализм. Научно доказано — негативные мысли рушат жизнь людей по всем фронтам. Уйдите в сторону от мыслей, что мир — это боль, примите новую идеологию: мир полон чудес и тайн.
  4. Спорт. Занятия спортом не просто отвлекают, они насыщают нашу жизнь серотонином, гормоном удовольствия. Это позволяет взглянуть на вещи чуть-чуть по-другому, снизив тем самым тяжесть самобичевания. Самое же замечательное здесь в том, что спорт — это постоянная борьба со своими результатами, поднятие самооценки и улучшение своего здоровья. Таким образом, постоянно превосходя свои пределы самобичевание уйдёт на дальний план, ведь вы становитесь лучше и лучше.
  5. От слов — к делу. Критиковать себя за проступок или обвинять в повторной ошибке можно часами, но какой в этом смысл? Если вы обидели человека — извинитесь, а коли повторили ошибку — простите себя, дав второй шанс. Редко кому удаётся совладать с ней одними лишь мыслями, хотя, может получится и у вас?

Возможно, что вас заинтересует: